Dr. Isabel Viña zum Training auf nüchternen Magen: „Wer mit schwerem Magen trainiert, verliert die Vorteile des Trainings.“

Mit leerem Magen trainieren oder nicht? Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen derjenigen, die beginnen, auf ihre Gesundheit und ihren Körper zu achten. Und deshalb wollte Isabel Viña, eine Endokrinologin und Social-Media-Influencerin, diese Frage in einem Video beantworten, das sie auf ihrem TikTok-Konto geteilt hat, wo sie Tausende von Followern hat, die mehr darüber erfahren möchten.

Viña beginnt mit einer wichtigen Überlegung: „Wie werden Sie trainieren?“ Über theoretische Empfehlungen hinaus betonte der Experte, wie wichtig es sei, auf den eigenen Körper zu hören und die Routine an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. „Wenn wir Ihnen sagen, dass es besser ist, zwei Stunden vor dem Training Proteine ​​und Kohlenhydrate zu essen, und Sie dies tun, am Ende aber ein flaues Gefühl im Magen und Brechreiz bekommen, haben wir den Sinn des Sports völlig verfehlt“, erklärte er in seiner Rede.

Der Experte schlägt keine einzige gültige Formel vor, sondern betont, dass es viele Möglichkeiten gibt, erfolgreich zu trainieren, und dass es keinen Sinn macht, einer Ernährungsstrategie zu folgen, wenn dies bedeutet, das Training aufgrund von Beschwerden aufzugeben. „Das Wichtigste ist, Sport zu treiben. Der Rest zählt, ja, aber wenn man mit dem Sport aufhört, weil man versucht, ihn perfekt zu machen, dann verfehlt man den Sinn des Ganzen“, schloss er in seinem Video.

Gleichzeitig stellte Viña klar, dass Training auf nüchternen Magen nicht unbedingt bedeutet, dass man wenig Energie hat. Tatsächlich wollte er uns daran erinnern, dass der Körper am Abend zuvor eine Mahlzeit zu sich genommen hatte und daher „die Glykogenspeicher in den Muskeln voll sein werden“. Er wies in dem Video auch darauf hin, dass Aminosäuren noch mehrere Stunden lang im Körper zirkulieren, was dabei helfen kann, körperliche Aktivitäten aufrechtzuerhalten.

Besonderen Wert legte der Arzt jedoch auf die Zeit nach der Belastung: Hier sei es wichtig, den Nährstoffhaushalt wieder aufzufüllen. „Achten Sie nach dem Training auf eine gute Regeneration mit Eiweiß und Kohlenhydraten“, empfiehlt er. Auf diese Weise kann der Körper beschädigte Muskelfasern reparieren und seine Glukosereserven sowohl in der Leber als auch in den Muskeln wieder auffüllen.

Wissenschaft unterstützt Fastenübungen

Die Empfehlungen von Isabel Viña basieren nicht nur auf ihrer klinischen Erfahrung, sondern werden auch durch wissenschaftliche Forschung gestützt. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Clinical Nutrition ESPEN veröffentlichte Studie zeigte, dass Training auf nüchternen Magen die Fettoxidation während körperlicher Aktivität im Vergleich zu Training nach dem Essen erhöht .

Dieser Effekt führt zu einer stärkeren Nutzung von Lipiden als Energiequelle. Forscher weisen jedoch darauf hin, dass dies keine Garantie für einen größeren langfristigen Gewichtsverlust ist, da der Körper dazu neigt, dies zu anderen Tageszeiten auszugleichen und so seinen Energieverbrauch zu senken.

Darüber hinaus kam eine in Nutrients veröffentlichte systematische Überprüfung zu dem Schluss, dass aerobes Fastentraining die Insulinempfindlichkeit verbessern und die Fettverbrennung fördern kann. Diese Effekte könnten insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder einem Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, von Nutzen sein , was diese Strategie zu einem potenziellen Instrument zur Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen macht.